regresja sila

[...] Dokończenie pracy związanej z wydaniem planów i poza tym tzw. op*****lando w pracy %-) Po wolnej niedzieli, wpadły dziś plecy z bicepsami. Drążek nachwytem Rampa 5 do 25kg, regresja na 7,5kg i 0kg Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią obrotu [...]

[...] 5min Co do treningu, to dziś o niebo lepiej. Miałem straszną ochotę porobić 'jedynki' w ciągach, więc w sumie dlaczego nie ;-) 160kg z małym zapasem wciągnięte + mała regresja. Drążek już jednak byłem wymęczony przez co skracałem ruch co widać na filmie poniżej. Film z ostatniej serii. Wiosło przyjemnie weszło. Łapy mnie zaskakują, że mimo [...]

[...] maszyna 4x12 -Wznos boczny jednoracz na maxa zmiany bez przerw XxX -Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x12 -Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8 -brzuch 4. Siła (tyle ile trzeba serii tyle będzie, progresja ciężaru, regresja powt) -Przysiad -WL -Podciąganie na drążku -Push Press Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-29 01:01:03

[...] w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 młotkowe 3x 12 co 2 [...]

[...] robisz , ja obecnie już od jakiegoś czasu ćwiczę "REGRESJĄ" - i powiem szczerze, że idzie mi lepiej niż na progresji, siła i masa rosną , jak nie wiesz co to regresja, poszukaj w wyszukiwarce na forum ale tutaj, np. trochę opiszę zaczynasz od 85-90% sił jakie masz, np. wyciskasz max 100 kg na klatkę, to kładziesz się pod 80-85 kg [...]

[...] treningi wykonujesz niejako pod rząd-niech twój organizm jakoś odsapnie. Plecy: -Martwy ciag 5s*5p -drazek podchwytem wasko 3s*6p -wioslowanie sztanga progresja 5s*8,8,8 regresja 12,15 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s*15p Patrząc na twój trening pleców-wiosłowanie sztangą daj po martwym ciągu, jeżeli stanowi ona dla ciebie taki [...]

Rob regresja. Ja robie regresja na mase to leci masa i sila. Wczesniej robiac tak nogi staly w miejscu i lapy ale staly sie bardziej muskularne a potem zaczely pedzic razem z waga w gore maksymalnie. Moze zwiekcz ilosc bialka i tluszczu to cos podskoczy?

[...] hit... Samym treningiem nie spalić fatu. Fighter 83 WTOREK ( klata + triceps) Wyciskanie na ławeczce poziomo 12,10,8,6,6,6 / widziałbym to tak 12-10-8-10-12 progresjo-regresja sztanga Wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,8,6,4 / 4x sztangielki Rozpiętki na ławeczce skośnej 8 x 8 / 4x Wyciskanie francuskie, hantle 8 x 10 /4x uginanie ramion [...]

Na rozruszanie 5x5, a potem piramida 1-5, regresja ciężarowa. I nie będę się cackał z kilogramami, będę dokładał tyle, aby zrobić każde powtórzenie z trudem oczywiście w granicach rozsądku żeby zrobić pełny zakres, przy dobrej technice. I sądzę, że siła wzrośnie, bo na tym mi zależy mimo, że tu wrzucam pomiary, ale to bardziej z czystej [...]

[...] zrobić sobie letnią odmianę. Po 8 tygodniowym treningu znowu odpocznę tydziń i już na jesień zacznę "normalny" trening z typową progresją, a później ponownie regresja, bo mi się cholernie spodobała. Może non stop robić regresję jak nasz guru Krzych666, sam nie wiem... Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi bardziej doświadczonych [...]

[...] Jesli trzy glowne to tak jak pisal dzimusisz wystartowac z odpowiednio zanizonych ciezarow(tez o tym wspomnialem poprzednio. Dochodzi tez rozgrzewka. Trening z regresja przy tej ilosci serii i dodatkowej wymaganej porzadnej rozgrzewce moze byc dosc dlugi.Jednak jesli lubisz ten sposob treningu to nic nie szkodzi sprobowac. W naszym [...]

[...] odpowiada poniekąd na pytanie. Czyli jednak cykl treningowy zacząć zaniżeniem. W takim razie jak by to wyglądało? Startuję z treningiem na masówkę. Split z zasadami RPT( regresja w ćwiczeniach złożonych, minimalistycznie, ciężko i intesywnie): Pon: Plecy + Barki tył. Śr: Klatka+ Barki przód i środek. Piatek: Nogi + Biceps + Triceps ( [...]

[...] x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 25 kg 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg Fajnie się tutaj regresja sprawdziła, za tydzień też zrobię. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 17 kg / 5 x 20 kg 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 6 x 17 kg / 6 x 17 kg / 6 x [...]

[...] zrobisz 5 powt. tak, że ostatnie powtórzenie będzie ostatnim, które możesz wykonać to w każdej następnej serii będziesz musiał zmniejszyć ciężar żeby zrobić te 5 powt. także regresja będzie. Plusem będzie to, że w zasadniczej serii (pierwszej) użyjesz większego ciężaru niż zwykle. Jednym słowem EKSPERYMENTUJ. Ja regresję robię od ponad 2 lat [...]

Środa:16.09.2015 trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja [...]

[...] 3a. High pull szerokim nachwytem 3b unoszenie talerza/(1) hantla/czajnika przodem 4. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6-8 + 1-2 regresy 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 NOGI 1. Przysiad tylny rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Zakroki statyczne 4-6 x 10-12 albo wykroki ze sztangą 3a. Prostowanie siedząc 4-5 x [...]

Panie Jacku Siła klatki, wiem wiem każdy tylko by chciał na klatę targać żelastwo ale cóż. Moje wyniki siłowe nie są rewelacyjne... Martwy ciąg zaczynam 80 kg kończę ok 110 Więcej pójdzie, ale nie wiem czy wtedy technicznie będzie ok Przysiad ok 100 kg na ostatnią serię, więc nie jest chyba też najgorzej. natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg Planuję [...]

[...] 2 dniowej przerwie (wt5-cz4-sob3), a pozniejsze 4 i 3 sa łatwiejsze dla mnie , czy nie powinno byc na odwórt ? skok ciezaru mam 2.5 moze to jest nieco za mało , chyba ze jest to celowa regresja... i jesli np: nie dam rady zrobic 5 2 seri to mam odrazu przejsc w 3-1 czy dokonczyc tydzien i probowac kolejne 5, jesli tez niedam rady to dopiero 3-1 ?

[...] tylko na 9 ruchów Przysiad szeroko robiłam pierwszy raz, dobrze "wszedł", ale nie lubię piętnastek, podobna sytuacja z wypychaniem na suwnicy, dodatkowo na suwnicy źle zaplanowałam ciężar, więc niestety regresja, za tydzień zacznę od 55kg. Wykroki ok, ale nogi już były przetyrane. W uginaniu też się przeliczyłam%-) Aeroby robione siłą woli%-)

[...] cały czas musimy pracować łopatkami. Kiedy zacząć progresję ciężarową? Myślę że wykonanie 4/5 serii po 6-8p jest już dobrym momentem,by ustawić progresję-chociażby po 3/4p i regresja z cieżarem ciała(siła zapieprza). Ja sam doszedłem od zera do 50kg w równy rok,więc jak widać się da :-) Teraz pokrótce o kontuzjogenności obręczy barkowej: -nie [...]